[...] przerwy pozbyłam się ciężaru *piłka- to jest jedno z tych ćwiczeń, które z wykonu na wykon są tylko gorsze *przedni- okropne umiejscowienie ćwiczenia;-), czułam jak mnie na boki znosi i pojawił się płaczliwy miałk %-) *burpee- po 10 -obwód 2- *combo- I seria, pierwsza, słabsza strona :-{; mocniejsza, pierwsze pięć powtórzeń było po mojemu, bo [...]
[...] x 10) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 25 x 10 29 x 10 33 x 10 37 x 10 41 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 10 x 10 Komentarz Wyciskanie leżac jest progresja z czego się naprawde ciesze. Niby tylko 8 ruchów, sądze, ze jakby był asekurant ( a bałem [...]
[...] robię 8 serii w tym 4 skłony z obciążeniem za głową leząc na ławce i unoszenie nóg do góry wisząc na podporze z ciężarkiem na stopach czasem dorzucę na skośne uginanie na boki Sąsiad z fotkami na razie krucho bo nie mam czasu, mam z deka za******l intelektualny dożo spraw do opanowania (PFRON rozpracowuje co by ojcu jakieś ulgi itepe [...]
[...] treningu. Wytrzyma 300 KILOGRAMÓW ciężaru. Potężne podstawy. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas Twoich super serii na brzuch, ławka nie będzie się huśtać na boki, tak jak konstrukcje z krótszą i mniejszą podstawą. Wielofunkcyjna ławka. Będziesz mógł rzeźbić na niej idealny kaloryfer albo ćwiczyć potężną klatę. System regulacji [...]
[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku skrócone 19 x 10 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 8 x 10 Komentarz Z Treningu jestem zadowolony. w 6 serii WL dwa ostatnie powtórzenia szły już ciężko szczególnie to ostatnie 10-te. [...]
[...] x 8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 39 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 Komentarz To juz 4 tydzień tego planu Dzisiejszy trening był przedostatni przed totalna regeneracja ( max tydzień) a potem ruszam z [...]
[...] -we czwartek aeroby; -w piatek nogi i barki -na barki albo pierwsze cwiczenie albo drugie(wybierz sam), 4te cwiczenie wywal i daj za to unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3-4x; -do nog sie nie ma do czego doczepic(ew. przysiady ze sztanga z tylu, ale to tylko propozycja, bo jak mowie jest ok) no i na lydki wiecej [...]
Przysiady 12/10/8/6 (37kg/39kg/41kg/43kg) prostowanie nóg 20/20/20/20 (40kg) Uginanie nóg 15/15/15/15 nie zrobiłem Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 (27kg) unoszenie na boki w staniu 10/10/10 nie zrobiłem Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10 nie zrobiłem Dzisiaj jestem jakiś słaby cały dzień może źle sie wyspałem a może przez te dwa [...]
[...] ,4kgx16powt 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 10 min a na koniec rozciąganie no powiedzmy ,że powoli forma wraca
[...] mógłby wyglądać następująco: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x10-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt30stopni):3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Wznosy sztangielek na boki siedząc:4x10-12 5.Wyciskanie sztangielek siedząc:3x10-12 plus po treningu grzbietu: 1.Wznosy sztangielek na boki w opadzie:3-4x10-12 2.Szrugsy:3-4x12
[...] czesc uda jest w poziomie z podloga, jak dojdziesz do tego miejsca, spinasz posladki i wracasz w gore. Cale cialo ma wracac rowno od tylka po ramiona - kolana ci lataja na boki, tak nie mozna one maja pozostac przez caly ruch w jednej linii ze stopami, stopy lekko rozchylone, nie pozwol by kolana sciagalo ci do rodka, lub na zewnatrz, widac, ze [...]
Hej Kobietki! :) 1. Trening siłowy jutro, więc dzisiaj było: - 20 minut hula cardio (I like it!) - 25 minut: pajacyki, podskoki (w miejscu, tył-przód, na boki), bieganie tam i z powrotem po pokoju, skip a, b, c 2. Dzisiejsze szamanie: - dostanie mi się za niezachowanie proporcji - czytam dzienniczki i pracuję nad tym, żeby wypracować odpowiednią [...]
[...] 6-12-18-24 hantle skos gora 4s. 10-12powt. rozpietki 3s. 15powt. Wyciskanie hantli siedzac regres 6-12-18-24 przyciaganie sztangi do brody 3s. 10-12powt. unoszenie hantli na boki 3s. 15powt. przedramie 3 superserie To by bylo na tyle. I jeszcze takie pytanie czy w 2 cwiczeniu gdzie nie ma regresji np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim mam [...]
[...] treningu nog ? Drazek regres Wioslowanie hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy ? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. Przedramie 3 superserie 15-20powt. [...]
[...] - Podciąganie do klatki drążka wyciągu górnego – 3 serie x 10 powtórzeń - Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń - Szrugusy - 3 serie x 15 powtórzeń Przedramie - [...]
[...] inna ze spięcia/brzuszki. ja osobiscie propouje : trenig brzucha 2 x tydzien: bazujesz na 2 cwiczeiach -wznsy noog i spięcia. na poczatek kazdego trenigu dajesz jedno z tych cwiczen , a jako drugie dajesz to co zostalo + skrety nog na boki albo spiecia skosne czyli I trening -wznosy noog -spiecai skosne II tr. -spiecia -wznsoy noog na boki
[...] jajek. Dzisiejszy trening klatka + barki: Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 3 powtórzenia 2min przerwy Unoszenie sztangi 10/20kg 8/20kg 8/20kg 8/20kg Unoszenie hantli na boki 10 8 8 8 Unoszenie hantli w opadzie 10 8 Dzisiaj zacząłem brać taurynę 30min przed siłownią 1kaps i po siłowni razem z kreatyną również 1 kaps Dzisiaj nowy rekord w [...]